Face pull: cómo se hace y qué trabaja

Cómo se hace

1. Coloca la polea un poco por encima de la frente y engancha la cuerda.
2. Agarra los extremos con las palmas hacia abajo o enfrentadas y da un par de pasos atrás, hasta notar tensión con los brazos estirados.
3. Tira hacia la frente separando las manos, con los codos a la altura de los hombros o algo por encima.
4. Termina con las manos a los lados de las orejas, como si enseñaras los bíceps, y aguanta un instante.
5. Vuelve despacio. Lo que suele estropearlo es la carga: con demasiado peso, el cuerpo se echa atrás y las manos nunca pasan de la cara.

Qué músculos trabaja

Deltoide y trapecio son los principales, el primero por su parte trasera y el segundo por sus fibras medias y bajas. El infraespinoso gira el brazo hacia fuera en la última parte, y por eso importa llegar con las manos atrás. Ahí está la diferencia con un remo, donde los codos bajan y el dorsal ancho trabaja más.

Cómo se hace