Rotación 90-90 de cadera: cómo se hace y qué trabaja

Movilidad activa de rotación de cadera desde el suelo.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Transición controlada entre ambas posiciones 90-90 para explorar rotación interna y externa de cadera sin carga.

Técnica. Siéntate alto, deja que ambas rodillas roten juntas y usa las manos sólo como apoyo ligero. Trabaja dentro de un rango cómodo.

Error frecuente. Forzar la rodilla contra dolor, redondear en exceso la espalda o girar sólo desde los tobillos.

Aductores, Glúteo medio · Peso corporal

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.