Extensión de tríceps con mancuerna: cómo se hace, músculos y variantes
Extensión de codo con mancuerna sobre banco para aislar el tríceps.
- Músculos principales
- Tríceps braquial
- Músculos secundarios
- Deltoide
- Material
- Mancuerna, Banco plano
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Rompecráneos con mancuernas
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas que permite una trayectoria libre de muñeca y hombro.
Técnica. Apoya escápulas en el banco, dirige los codos al techo y extiéndelos sin mover el hombro hacia delante.
Error frecuente. Abrir los codos, bajar las mancuernas sin control o usar una carga que tire del hombro.
Extensión de tríceps sentado con mancuerna
Extensión de codos por encima de la cabeza sentado, sujetando una mancuerna con ambas manos y con el tronco estable para aislar el tríceps.
Técnica. Sentado en un banco con la espalda erguida, sujeta una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza; bájala detrás de la cabeza flexionando los codos y extiende sin abrirlos.
Error frecuente. Abrir los codos hacia fuera, arquear la zona lumbar, bajar demasiado rápido o mover los hombros en lugar de los codos.
Otros ejercicios para los mismos músculos
