Windmill con mancuerna: cómo se hace y qué trabaja

Inclinación lateral con carga sobre la cabeza.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Patrón de estabilidad de hombro y bisagra lateral que combina movilidad de cadera, oblicuos y control escapular.

Técnica. Mantén la mancuerna estable arriba, desplaza la cadera atrás y rota el pecho sin perder la alineación del brazo.

Error frecuente. Mirar al suelo perdiendo el hombro, flexionar la columna o usar una carga que no puedas estabilizar.

Deltoide, Oblicuos · Mancuerna

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.