Patada de glúteo con landmine: cómo se hace y qué trabaja
Extensión unilateral de cadera desde cuadrupedia usando el extremo de una barra anclada como resistencia.
- Músculos principales
- Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Isquiosurales
- Material
- Barra
Cómo se hace
Patada de glúteo con landmine
Patada de glúteo desde cuatro apoyos con una barra landmine apoyada de forma segura sobre el pie, que permite cargar la extensión de cadera.
Técnica. Asegura el anclaje y la superficie de apoyo, fija la pelvis y empuja el pie hacia atrás sin perder una columna neutra ni girar la cadera.
Error frecuente. Improvisar el anclaje, golpear la barra, arquear la zona lumbar, abrir la pelvis o usar una carga que no puedas frenar.
