Activación escapular: cómo se hace, músculos y variantes
Ejercicios de control de la escápula y el manguito rotador.
Las 2 variantes
Alcance a W de rodillas
Extensión de brazos al frente seguida de una retracción en W que activa la musculatura de la espalda alta y la rotación externa.
Técnica. De rodillas y con el tronco erguido, extiende los brazos al frente y llévalos hacia atrás doblando los codos en forma de W mientras juntas las escápulas; vuelve y repite.
Error frecuente. Encoger los hombros, arquear la zona lumbar o adelantar la cabeza.
Elevación en Y con mancuernas
Elevación de los brazos en forma de Y con el pecho apoyado en un banco inclinado, que trabaja el trapecio inferior y el deltoides.
Técnica. Apoya el pecho en un banco inclinado, deja las mancuernas ligeras colgando con los pulgares hacia arriba y elévalas en diagonal formando una Y hasta la altura de la cabeza; baja despacio.
Error frecuente. Usar cargas altas, encoger los hombros, despegar el pecho del banco o subir con impulso.
