Zancada Spiderman: cómo se hace y qué trabaja

Movilidad dinámica de cadera desde una zancada larga.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Zancada larga con manos cerca del suelo para explorar extensión de cadera, aductores y control de tronco.

Técnica. Lleva el pie al exterior de la mano, mantén el apoyo delantero completo y alterna lados sin forzar el rango.

Error frecuente. Colapsar la rodilla hacia dentro, rebotar al final del rango o forzar una cadera dolorosa.

Iliopsoas · Peso corporal

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.