Hollow body hold: cómo se hace y qué trabaja
Isometría anti-extensión desde el suelo para control del core.
- Músculos principales
- Transverso abdominal
- Músculos secundarios
- Recto abdominal
- Material
- Peso corporal
Cómo se hace
Hollow body hold
Isometría supina que mantiene costillas y pelvis conectadas mientras brazos y piernas se alejan del centro.
Técnica. Presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo, exhala para cerrar costillas y elige una posición de brazos y piernas que puedas sostener.
Error frecuente. Perder el contacto lumbar, contener la respiración o bajar piernas más de lo que permite la estabilidad.
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