Battle rope: cómo se hace, músculos y variantes
Ondas con cuerdas pesadas para potencia repetida y acondicionamiento.
- Músculos principales
- Deltoide, Recto abdominal
- Músculos secundarios
- Flexores del antebrazo, Tríceps braquial
- Material
- Battle rope, BOSU o semiesfera de equilibrio
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Ondas alternas con battle rope
Ondas alternas de cuerda que combinan trabajo repetido de hombro, agarre, core y piernas en una posición atlética.
Técnica. Adopta una semiflexión estable, alterna los brazos desde los hombros y mantén el tronco firme mientras haces ondas claras.
Error frecuente. Elevar los hombros hacia las orejas, balancear la zona lumbar, usar sólo las muñecas o perder la postura al acelerar.
Ondas con battle rope sobre BOSU
Ondas alternas con battle rope desde una base inestable, una progresión que suma equilibrio a la resistencia de hombro, agarre y tronco.
Técnica. Domina primero las ondas en suelo firme; después usa una base estable sobre el BOSU, rodillas suaves y ondas de amplitud que puedas controlar.
Error frecuente. Empezar con el BOSU antes de dominar el suelo, bloquear rodillas, encoger hombros o perder la postura al fatigarte.
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