Step-up inverso con mancuernas: cómo se hace y qué trabaja
Subidas a step con una fase de descenso o paso atrás controlado.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Gastrocnemio, Isquiosurales
- Material
- Mancuerna, Cajón o step
Cómo se hace
Step-up inverso con mancuernas
Subida a step con mancuernas que añade una fase de paso atrás para desafiar equilibrio, cuádriceps y glúteos de forma unilateral.
Técnica. Elige una altura baja, sube con el pie de apoyo completo y controla el regreso hacia atrás sin dejar que la pierna libre caiga al suelo.
Error frecuente. Impulsarte con el pie de abajo, usar un step inestable, inclinar el tronco o dejar caer la rodilla de apoyo hacia dentro.
