Sentadilla con salto: cómo se hace y qué trabaja
Sentadilla pliométrica sin carga que une fuerza de piernas y aterrizaje controlado.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Gastrocnemio, Isquiosurales
- Material
- Peso corporal
Cómo se hace
Sentadilla con salto
Sentadilla explosiva con peso corporal que termina en un salto vertical y requiere recibir de nuevo con control de cadera, rodilla y tobillo.
Técnica. Baja a una profundidad cómoda, despega extendiendo cadera y rodillas y aterriza silencioso antes de iniciar la siguiente repetición.
Error frecuente. Caer con rodillas bloqueadas o hacia dentro, inclinar el pecho en exceso o encadenar saltos sin recuperar la postura.
