Reverse hyperextension: cómo se hace y qué trabaja
Extensión de cadera en apoyo prono.
- Músculos principales
- Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Isquiosurales
- Material
- Peso corporal
Cómo se hace
Reverse hyperextension en banco
Extensión de cadera con el tronco apoyado que carga glúteos e isquiosurales sin convertirla en hiperextensión lumbar.
Técnica. Apoya el torso, eleva piernas con glúteos y termina alineado sin lanzar la zona lumbar.
Error frecuente. Usar impulso, abrir piernas o elevar demasiado arqueando la espalda.
