Rotación torácica: cómo se hace, músculos y variantes
Movilidad de rotación de la columna dorsal.
- Músculos principales
- Oblicuos, Glúteo mayor, Erector espinal
- Músculos secundarios
- Deltoide, Pectoral mayor, Romboides
- Material
- Peso corporal
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Puente torácico con alcance
Movimiento desde apoyo de manos y pies que rota el pecho hacia el techo elevando la cadera, para movilidad torácica y de cadera.
Técnica. Desde cuadrupedia con las rodillas despegadas, gira sobre una mano y los pies llevando la cadera arriba y el brazo libre por encima de la cabeza; vuelve con control y alterna.
Error frecuente. Hacerlo con las muñecas sin calentar, dejar caer la cadera o girar bruscamente.
Rotación torácica en cuadrupedia
Rotación de la columna dorsal en cuadrupedia con una mano en la nuca, que mejora la movilidad torácica.
Técnica. En cuadrupedia, coloca una mano detrás de la cabeza, lleva el codo hacia el brazo de apoyo y luego ábrelo hacia el techo siguiéndolo con la mirada sin mover la cadera; cambia de lado.
Error frecuente. Rotar desde la zona lumbar, dejar que la cadera se desplace o tirar del cuello con la mano.
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