Press landmine unilateral: cómo se hace y qué trabaja

Empuje diagonal a un brazo con barra anclada.

Músculos principales

Deltoide

Músculos secundarios

Pectoral mayor, Tríceps braquial

Material

Barra

Imagen: inicio y final del movimiento.

Press landmine unilateral

Empuje diagonal con una barra anclada que combina flexión de hombro y estabilidad anti-rotacional.

Técnica. Colócate estable, empuja en diagonal y evita que el tronco rote hacia el lado de la carga.

Error frecuente. Arquear la zona lumbar, girar el torso o bloquear el hombro con violencia.

Deltoide · Barra

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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