Círculos articulares: cómo se hace, músculos y variantes
Movilidad circular de las articulaciones para calentar.
- Músculos principales
- Deltoide, Extensores del antebrazo, Flexores del antebrazo, Trapecio, Glúteo medio, Iliopsoas
- Músculos secundarios
- Romboides, Aductores, Infraespinoso
- Material
- Peso corporal, Mancuerna
- Variantes
- 4
Las 4 variantes
Círculos de muñeca
Círculos de muñeca con los brazos extendidos al frente, útiles antes de flexiones, planchas o equilibrios.
Técnica. Extiende los brazos al frente y dibuja círculos con las muñecas en ambos sentidos manteniendo los antebrazos quietos.
Error frecuente. Hacer el movimiento con todo el brazo, ir demasiado rápido o forzar si hay dolor de muñeca.
Círculos de hombros
Círculos amplios de hombros con las manos en los hombros para movilizar la cintura escapular.
Técnica. De pie, apoya las yemas en los hombros y dibuja círculos amplios con los codos hacia delante y luego hacia atrás, sin mover el tronco.
Error frecuente. Encoger el cuello, hacer círculos pequeños y rápidos o arquear la espalda.
Círculos de cadera de pie
Círculos con la rodilla elevada que movilizan la articulación de la cadera en todas las direcciones.
Técnica. Con las manos en la cintura o un apoyo, eleva una rodilla y dibuja círculos amplios hacia fuera y hacia dentro sin inclinar el tronco; cambia de lado.
Error frecuente. Compensar con el tronco, perder el equilibrio por no apoyarte o hacer círculos pequeños.
Círculos de brazos con mancuernas
Círculos con los brazos extendidos en cruz sujetando mancuernas ligeras, para calentar y dar resistencia a los hombros.
Técnica. De pie con mancuernas ligeras y los brazos extendidos a la altura de los hombros, dibuja círculos pequeños hacia delante y después hacia atrás sin bajar los brazos.
Error frecuente. Usar mancuernas pesadas, encoger los hombros, bajar los brazos por debajo de los hombros o arquear la espalda.
