Sentadilla con lanzamiento de balón: cómo se hace y qué trabaja
Sentadilla que enlaza extensión de piernas y lanzamiento vertical de balón.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Deltoide
- Músculos secundarios
- Glúteo mayor, Tríceps braquial
- Material
- Balón medicinal
Cómo se hace
Sentadilla con lanzamiento de balón medicinal
Sentadilla con balón medicinal que termina en un lanzamiento vertical, pensada para entrenar potencia coordinada de piernas y hombros.
Técnica. Sujeta el balón cerca del pecho, baja con control y extiende cadera, rodillas y brazos en una sola secuencia hacia una zona segura.
Error frecuente. Perseguir el balón sin mirar alrededor, lanzar con la espalda arqueada, perder la alineación de rodillas o usar una carga excesiva.
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