Elevación de piernas en suelo: cómo se hace y qué trabaja
Elevación de piernas extendidas desde el suelo para core y flexores de cadera.
- Músculos principales
- Iliopsoas, Recto abdominal
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Oblicuos
- Material
- Peso corporal
Cómo se hace
Elevación de piernas en suelo
Elevación de piernas extendidas desde el suelo que entrena flexión de cadera y control de abdomen con una palanca más larga que la versión con rodillas flexionadas.
Técnica. Mantén la pelvis estable, sube con control y baja sólo hasta donde la zona lumbar pueda conservar contacto y tensión.
Error frecuente. Arquear la espalda, balancear las piernas, tirar del cuello o usar un rango que no puedas frenar.
Otros ejercicios para los mismos músculos
PlanchaRecto abdominal · Transverso abdominal · 11 variantes
CrunchRecto abdominal · Oblicuos · 10 variantes
Activación del coreTransverso abdominal · Recto abdominal · 5 variantes
Elevación de piernasRecto abdominal · Iliopsoas · 5 variantes
Plancha dinámicaRecto abdominal · Oblicuos · 5 variantes
Círculos articularesDeltoide · Extensores del antebrazo · 4 variantes