Sentadilla ciclista: cómo se hace y qué trabaja
Sentadillas con talones elevados que sesgan la demanda hacia la extensión de rodilla.
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Gastrocnemio, Glúteo mayor
- Material
- Peso corporal, Disco
Cómo se hace
Sentadilla ciclista con talones elevados
Sentadilla con talones elevados sobre un apoyo bajo que permite mantener el torso más vertical y enfatizar cuádriceps.
Técnica. Usa una elevación firme, conserva el arco de ambos pies y baja sólo hasta donde puedas mantener rodillas alineadas y pelvis controlada.
Error frecuente. Usar una superficie que se mueve, levantar los talones, dejar caer las rodillas hacia dentro o forzar profundidad por encima del control.
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