Wall ball: cómo se hace y qué trabaja

Sentadilla y lanzamiento vertical de balón medicinal contra pared.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Movimiento global que une una sentadilla con un lanzamiento a una pared alta, combinando piernas, hombros y acondicionamiento.

Técnica. Baja con el balón cerca del pecho, extiende piernas y cadera para lanzar y recibe con rodillas suaves antes de repetir.

Error frecuente. Lanzar sin zona despejada, perder la posición lumbar al recibir o dejar que las rodillas colapsen.

Cuádriceps, Deltoide · Balón medicinal

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.