Patada de burro en Smith: cómo se hace y qué trabaja

Extensión de cadera unilateral guiada con la barra Smith.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Patada de glúteo desde cuatro apoyos usando la barra Smith como resistencia guiada.

Técnica. Alinea el apoyo con seguridad, empuja el talón contra la barra y conserva pelvis cuadrada durante todo el rango.

Error frecuente. Arquear la lumbar, golpear la barra o usar una altura de soporte inestable.

Glúteo mayor · Máquina Smith

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.