Press Arnold: cómo se hace, músculos y variantes

Press con mancuernas y rotación del agarre.

Músculos principales

Deltoide

Músculos secundarios

Tríceps braquial, Trapecio

Material

Mancuerna

Variantes

2

Imagen: inicio y final del movimiento.

Press Arnold de pie

Press Arnold de pie, que suma control de tronco a la rotación de las mancuernas desde delante de la cara hasta encima de la cabeza.

Técnica. De pie con las mancuernas delante de la cara y las palmas hacia ti, empuja hacia arriba girando las palmas hacia delante hasta extender; baja deshaciendo el giro sin arquear la espalda.

Error frecuente. Arquear la zona lumbar, ayudarse con las piernas, girar tarde o bajar las mancuernas por debajo de la barbilla sin control.

Deltoide · Mancuerna

Press Arnold con mancuernas

Press de hombro con rotación de mancuernas.

Técnica. Rota con control sin perder la línea de codos.

Error frecuente. Usar una rotación forzada que moleste el hombro.

Deltoide · Mancuerna

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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