Russian twist: cómo se hace, músculos y variantes
Rotación de tronco sentado con carga o cable.
- Músculos principales
- Oblicuos
- Músculos secundarios
- Recto abdominal
- Material
- Peso corporal, Mancuerna
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Russian twist sin carga
Rotación del tronco sentado con las manos juntas y sin peso, la versión base para aprender a girar sin perder la postura.
Técnica. Siéntate con las rodillas flexionadas y los talones apoyados, inclina el tronco hacia atrás con la espalda larga y gira de lado a lado llevando las manos junto a la cadera.
Error frecuente. Encorvar la espalda, mover solo los brazos sin girar el tronco, contener la respiración o ir tan rápido que se pierde el control.
Russian twist con mancuerna
Rotación del tronco sentado sujetando una mancuerna por los extremos, que añade carga al trabajo de oblicuos.
Técnica. Sujeta la mancuerna horizontal por ambos extremos, siéntate con el tronco inclinado y la espalda larga y gira de lado a lado acercando la mancuerna a cada cadera.
Error frecuente. Elegir una mancuerna demasiado pesada, encorvar la espalda, golpear el suelo con la carga o girar solo con los brazos.
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