Encogimientos: cómo se hace, músculos y variantes

Elevación escapular para trapecio superior.

Músculos principales

Trapecio

Músculos secundarios

Elevador de la escápula

Material

Barra, Mancuerna

Variantes

2

Imagen: inicio y final del movimiento.

Encogimiento con barra

Elevación escapular con barra.

Técnica. Eleva hombros verticalmente y controla la bajada.

Error frecuente. Rodar los hombros o flexionar codos.

Trapecio · Barra

Encogimiento con mancuernas

Elevación escapular con mancuernas a los lados.

Técnica. Sube y baja en línea vertical sin impulso.

Error frecuente. Perder agarre antes que control escapular.

Trapecio · Mancuerna

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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