Plancha de codos declinada: cómo se hace y qué trabaja

Plancha anti-extensión con pies elevados.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Plancha de antebrazos con pies sobre una superficie elevada que incrementa la demanda sobre abdomen y hombros.

Técnica. Forma una línea larga de hombros a tobillos, empuja el suelo con antebrazos y respira sin dejar caer la pelvis.

Error frecuente. Arquear la lumbar, elevar demasiado la cadera o contener la respiración.

Recto abdominal · Peso corporal, Cajón o step

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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