Aperturas con mancuernas: cómo se hace, músculos y variantes

Aducción horizontal con mancuernas para pecho.

Músculos principales

Pectoral mayor

Material

Mancuerna

Variantes

2

Imagen: inicio y final del movimiento.

Aperturas con mancuernas en banco plano

Apertura de pecho en banco plano.

Técnica. Abre con control y vuelve sin perder tensión del pecho.

Error frecuente. Buscar un estiramiento agresivo sin control.

Pectoral mayor · Mancuerna

Aperturas con mancuernas en banco inclinado

Apertura inclinada con mancuernas.

Técnica. Controla el arco del brazo y mantén escápulas estables.

Error frecuente. Flexionar y extender codos como si fuera un press.

Pectoral mayor · Mancuerna

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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