Tirón alto con kettlebell: cómo se hace, músculos y variantes
Tracción vertical dinámica con kettlebell para hombros, cadera y coordinación.
- Músculos principales
- Deltoide, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Trapecio
- Material
- Kettlebell
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Tirón alto sumo con kettlebell
Tirón alto desde una postura sumo con kettlebell que transfiere fuerza de piernas y cadera a una tracción vertical controlada.
Técnica. Inicia con cadera atrás, extiende con potencia y guía los codos hacia arriba sin convertir el final en un encogimiento de cuello.
Error frecuente. Tirar sólo con brazos, redondear la espalda, elevar hombros hacia las orejas o usar una carga que no puedas frenar.
Tirón alto sumo unilateral con kettlebell
Tirón alto desde postura sumo con una kettlebell y un brazo, que suma demanda anti-rotacional al patrón de cadera y hombro.
Técnica. Alterna lados con una carga moderada, genera el impulso desde cadera y guía el codo arriba sin girar el tronco hacia la kettlebell.
Error frecuente. Tirar sólo con brazo, encoger el cuello, abrir demasiado la pelvis o usar una carga que descontrole la muñeca.
