Extensión de tríceps en plancha con mancuerna: cómo se hace y qué trabaja

Extensión unilateral de codo desde plancha para integrar tríceps y estabilidad de tronco.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Extensión de tríceps a un brazo desde una plancha alta con mancuerna, una progresión que combina trabajo de brazo y resistencia a la rotación.

Técnica. Amplía la base de pies, fija hombro y pelvis y mueve sólo el codo; usa una mancuerna ligera que puedas frenar en todo momento.

Error frecuente. Rotar el tronco, encoger el hombro de apoyo, perder la plancha o extender el brazo con un tirón brusco.

Tríceps braquial · Mancuerna

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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