Estiramiento lateral: cómo se hace, músculos y variantes
Inclinaciones laterales del tronco.
- Músculos principales
- Oblicuos, Isquiosurales, Dorsal ancho
- Músculos secundarios
- Cuadrado lumbar, Aductores
- Material
- Peso corporal
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Estiramiento del triángulo
Postura del triángulo con las piernas abiertas y extendidas: una mano baja hacia la pierna y la otra apunta al techo, estirando el lateral del tronco, isquiosurales y aductores.
Técnica. Con las piernas bien abiertas y el pie delantero hacia fuera, inclina el tronco sobre la pierna delantera sin doblar la cintura, apoya la mano en la espinilla y lleva el otro brazo al techo; mantén respirando y cambia de lado.
Error frecuente. Doblar la rodilla delantera, girar el pecho hacia el suelo, forzar la mano hasta el suelo o bloquear las rodillas.
Estiramiento lateral de pie
Inclinación lateral del tronco con un brazo por encima de la cabeza que estira dorsal, oblicuos y cuadrado lumbar.
Técnica. De pie con los pies a la anchura de la cadera, eleva un brazo e inclínate hacia el lado contrario alargando el costado sin girar el tronco ni adelantar la cadera; vuelve y cambia de lado.
Error frecuente. Rotar el tronco hacia delante, colapsar el costado contrario o hacer rebotes.
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