Step-up con mancuernas: cómo se hace y qué trabaja
Subida a cajón unilateral con carga libre.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Aductores, Isquiosurales
- Material
- Mancuerna, Cajón o step
Cómo se hace
Step-up con mancuernas
Subida a un cajón usando la pierna de apoyo para extender rodilla y cadera con mancuernas a los lados.
Técnica. Apoya todo el pie, impulsa desde la pierna que sube y baja con control antes de cambiar de lado.
Error frecuente. Empujarse demasiado con la pierna de abajo, elegir un cajón inestable o dejar caer la rodilla al subir.
