Hip thrust rana: cómo se hace y qué trabaja
Extensión de cadera con plantas de los pies juntas y carga sobre la pelvis.
- Músculos principales
- Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Aductores, Isquiosurales
- Material
- Barra, Banda elástica, Banco plano
Cómo se hace
Hip thrust rana con barra y banda
Hip thrust con la espalda alta apoyada, posición de rana y banda sobre rodillas para combinar extensión y control de cadera.
Técnica. Apoya escápulas en el banco, junta las plantas de los pies, empuja las rodillas contra la banda y extiende cadera sin hiperextender la lumbar.
Error frecuente. Perder tensión de la banda, subir desde la espalda o dejar caer las rodillas hacia dentro.
