Plancha con arrastre de mancuerna: cómo se hace, músculos y variantes
Plancha alta que añade una tracción horizontal de la carga sin rotar la pelvis.
- Músculos principales
- Oblicuos, Deltoide, Recto abdominal
- Músculos secundarios
- Pectoral mayor
- Material
- Mancuerna
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Plancha en T con mancuerna
Rotación desde plancha alta a plancha lateral sujetando una mancuerna que se eleva hacia el techo.
Técnica. En plancha alta con las manos sobre mancuernas, gira el cuerpo elevando una mancuerna hacia el techo hasta formar una T, vuelve con control y alterna.
Error frecuente. Usar mancuernas que rueden, girar sólo el brazo dejando atrás la cadera o perder la alineación del cuerpo.
Plancha con arrastre de mancuerna
Desde una plancha alta, una mano arrastra una mancuerna por debajo del cuerpo mientras el tronco resiste la rotación.
Técnica. Separa pies lo necesario, empuja el suelo y arrastra la mancuerna despacio sin desplazar los hombros hacia atrás.
Error frecuente. Balancear la pelvis, usar una carga que obligue a girar o dejar caer la lumbar.
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