Sentadilla goblet a zancada frontal: cómo se hace y qué trabaja
Complejo con mancuerna que une una sentadilla goblet y una zancada hacia delante.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Aductores, Isquiosurales
- Material
- Mancuerna
Cómo se hace
Sentadilla goblet a zancada frontal
Secuencia de sentadilla goblet seguida de zancada frontal que aumenta la demanda de piernas, equilibrio y control de tronco.
Técnica. Domina cada patrón por separado, recupera una postura alta tras la sentadilla y da un paso frontal que puedas frenar con suavidad.
Error frecuente. Acelerar las transiciones, dejar caer la rodilla, colapsar el tronco o usar una mancuerna que no puedas mantener cerca.
