Calculadora de calentamiento: tus series de aproximación
Escribe el peso de tu serie de trabajo y te da la rampa para llegar a él: la barra sola, y después el 40, el 60 y el 80 % con cada vez menos repeticiones. Para 100 kg a 8 repeticiones: barra × 8, 40 kg × 5, 60 kg × 3 y 80 kg × 2.
| Serie | Peso | Repeticiones |
|---|---|---|
| 1 | Barra sola (20 kg) | 8 |
| 2 | 40 kg | 5 |
| 3 | 60 kg | 3 |
| 4 | 80 kg | 2 |
Se calcula en tu navegador. Nada de lo que escribes se envía.
Qué calcula exactamente
| Serie | Peso | Repeticiones |
|---|---|---|
| 1 | Barra sola (si tu peso es al menos 1,5 veces la barra) | 8 |
| 2 | 40 % del peso de trabajo | 5 |
| 3 | 60 % | 3 |
| 4 | 80 % | 2 |
| 5 | 90 % (solo si tu serie de trabajo es de 3 repeticiones o menos) | 1 |
Cada peso se redondea al salto que puedes cargar. Si dos series caen en el mismo peso o una queda pegada a la de trabajo, se quita.
Por qué cada vez menos repeticiones
El calentamiento busca llegar preparado a la serie que cuenta, no cansarte antes. Por eso el peso sube y las repeticiones bajan: practicas el movimiento con cargas cada vez más parecidas sin gastar fuerzas. Las series de aproximación no suelen contarse en el volumen semanal. Si no conoces tu peso de trabajo, la calculadora de 1RM te da una referencia.
Preguntas frecuentes
- ¿Tengo que hacerlo en todos los ejercicios?
- Sobre todo en el primero que trabaja cada grupo muscular. En el segundo o el tercero para el mismo músculo suele bastar con una o dos series.
- ¿Cuánto descanso entre series de aproximación?
- El justo para cambiar los discos en las primeras, y algo más en las últimas. Puedes ver cuánto descansar antes de la serie de trabajo en la guía de descanso.